Jak schudnąć

Jak schudnąć szybko?

Opublikowano: 24 maja 2021

Wiele osób zastanawia się jak szybko schudnąć. Jak dobrze wiemy piękna sylwetka jest marzeniem wielu ludzi, lecz walka z dodatkowymi kilogramami jest zazwyczaj dosyć ciężka i wymaga sporo wyrzeczeń, a także motywacji. Jest to dość długi i czasochłonny proces, jednak z pomocą przychodzą nam różne diety, bądź tabletki odchudzające. Warto również pamiętać o aktywności fizycznej, która jest równie ważna. Kluczem w osiągnięciu sukcesu jest ogromna motywacja.

Nadwaga

Z nadwagą oraz otyłością wiąże się wiele problemów zdrowotnych. Zwykle powiązane jest to z brakiem dostatecznej aktywności fizycznej oraz nieprawidłowym sposobem odżywiania. Ma ona wpływ między innymi na stan stawów i kręgosłupa, może być przyczyną chorób serca lub cukrzycy, a także powodować wiele innych groźnych dolegliwości jak na przykład zaparcia, hemoroidy oraz kamienie żółciowe. U kobiet nadwaga często wiąże się też z zaburzeniami cyklu miesiączkowego, dłuższymi krwawieniami, pojawieniem się owłosienia na twarzy, czy zespołem policystycznych jajników, bezpłodnością oraz zaburzeniami hormonalnymi. Osoby z ,,dużą nadwagą” mają również mniejszą pojemność płuc przez co szybko się męczą.

Jak uporać się z nadwagą?

Aby walczyć z nadwagą warto znaleźć jej przyczynę. Jeśli nie jest powiązana z wynikiem choroby, można leczyć ją samodzielnie, a zrzucenie zbędnych kilogramów będzie łatwiejsze. Ważna będzie wtedy zmiana nawyków żywieniowych oraz wprowadzenie ruchu do swojego życia. Nie zaleca się jednak wprowadzania drastycznych zmian, ponieważ mimo szybkiego spadku masy otrzymamy również tak zwany efekt jo-jo, który niweluje osiągnięte efekty.

Jak szybko schudnąć ?

  • ograniczenie węglowodanów – jest to bardzo ważne, ponieważ wtedy obniża się poziom głodu, przez co spożywane jest mniej kalorii, a nasze ciało zaczyna spalać zmagazynowany tłuszcz jako energię zamiast węglowodanów. Dzięki temu obniża się również poziom insuliny, a nerki wyrzucają nadmiar wody i sodu z organizmu przez co pozbywamy się wzdęć i zbędnie zmagazynowanej w organizmie wody.
  • wprowadzenie do diety białka, warzyw i zdrowych tłuszczów – spożywanie dużej ilości białka zwiększa wydatkowanie kalorii o 80-100 kalorii dziennie. Zdrowymi źródłami białka są między innymi : ryby i owoce morza ( łosoś ), mięso ( kurczak, jagnięcina ), białka roślinne ( soja, rośliny strączkowe, fasola) oraz jajka. Warzywa mające niską zawartość węglowodanów są bogate w różne wartości odżywcze. Zalicza się do nich : jarmuż, sałatę, kapustę, ogórek, brokuły, szpinak, pomidory, boćwinę i kalafior. Zdrowe tłuszcze obejmują oliwę z oliwek, masło lub olej kokosowy.
  • aktywność fizyczna – bardzo korzystnie wpływa na sylwetkę oraz poprawienie wydolności i funkcjonowania organizmu. Ćwicząc zapobiegamy spowolnieniu metabolizmu oraz spalamy wiele kalorii. Ponadto ćwiczenia w połączeniu z dietą niskowęglowodanową pozwalają zbudować trochę masy mięśniowej. Warto wybrać jakąkolwiek formę ruchu przynajmniej 4 razy w tygodniu. Dobre będą ćwiczenia cardio takie jak jazda na rowerze, pływanie, czy bieganie.
  • unikanie słodkich napojów – są to jedne z bardziej tuczących rzeczy wprowadzanych do organizmu.
  • picie kawy bądź herbaty – zawarta w nich kofeina zwiększa metabolizm nawet od 3-11%.
  • tabletki na odchudzanie – jest to dobra droga na skróty pomocna w osiągnięciu wymarzonej sylwetki. Są to suplementy, które wspierają proces redukcji tkanki tłuszczowej, przez zawarte w sobie składniki, które zmniejszają uczucie głodu lub przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej.

Tabletki na odchudzanie

Bardzo często w telewizji dostajemy reklamy zachwalające dany produkt, jednak te suplementy są zwykle mało wiarygodne, trafiają bowiem do aptek bez większego nadzoru. Ich działanie zawdzięczamy głównie dzięki składnikom jakie się w nich znajdują. Są to:

  • błonnik pokarmowy, który daje uczucie sytości pęczniejąc po spożyciu i zwiększając swoją objętość w żołądku.
  • kofeina – przyspiesza przemianę materii, a także wpływa na zwiększenie ilości spalanych kalorii podczas aktywności fizycznej.
  • chrom jest odpowiedzialny za gospodarkę weglowodanową i zmniejsza ochotę na słodycze. Nadmiar chromu jest jednak szkodliwy więc jego suplementacja nie powinna się przedłużać.
  • chitosan – wiąże kwasy żółciowe, tłuszcz pokarmowy i cholesterol w przewodzie pokarmowym, zapobiega też wchłanianiu części tłuszczu, co jest pomocne w zredukowaniu masy ciała.
  • fasolamina obniża kaloryczność spożywanych posiłków, przez utrudnianie wchłaniania skrobi.

Spośród tabletek odchudzających wyróżnić możemy ich podział na dwie grupy:

  • spalacze tłuszczu, czyli fat burnery, których działanie oznacza szybszą redukcję tkanki tłuszczowej. Zalecane są raczej osobom, które zrzucać kalorie wolą przy pomocy aktywności fizycznej.
  • supresanty apetytu – oddziałują na ośrodek apetytu w mózgu, przez co zmniejszają uczucie głodu, bądź pęcznieją na skutek wchłaniania wody. Jest to objaw najbardziej dokuczający w pierwszych dniach odchudzania, dlatego zaleca się je osobom, które dopiero zaczynają kurację odchudzającą.

Skuteczność tabletek na odchudzanie w dużym stopniu zależy od ich składu, dlatego warto zwracać na niego szczególną uwagę. Dobre będą również te, które zawierają ekstrakty z zielonej herbaty, bądź guarany, które posiadają pobudzające właściwości. Należy unikać tabletek, których pochodzenie jest nieznane, szczególne te dostępne w Internecie pochodzące z azjatyckiego rynku. Szczególnie złym wyborem są również tabletki zawierające jaja tasiemca, gdyż oprócz ogromnego zagrożenia dla osoby przyjmującej je, stanowią też zagrożenie dla wszystkich w otoczeniu. Wybór odpowiednich tabletek na odchudzanie dobrze jest wcześniej skonsultować z lekarzem lub dietetykiem, aby ich działanie przyniosło pożądane efekty. Rezultaty są również zależne od stanu zdrowia. Utrudnianie ich skuteczności powodują schorzenia takie jak niedoczynność tarczycy, choroba Hashimoto i zespół policystycznych jajników. Tabletki sprzedawane na receptę są zwykle przepisywane osobom z nadwagą i otyłością oraz przynoszą duże efekty, zaś te bez recepty jedynie wspomagają cały proces.

Udostępnij ten post:



  • Mania pisze:

    Jak chodzi o dietę to u mnie game changer to był Air Fryer – frytkownica beztłuszczowa Ariete 😉 Uwielbiałam smażone potrawy, a teraz mogę jeść to samo bez grama tłuszczu

  • Blog Ozonee pisze:

    U mnie zadziałały ćwiczenia i cięcie węglowodanów. Po pandemicznym siedzeniu w domu musiałem się zmotywować 🙂 a teraz, w cieplejsze dni, ruszam się na świeżym powietrzu

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *


Powiązane treści
Dietetyk
W świecie, gdzie codziennie jesteśmy bombardowani informacja...
Wobec takiej promocji nie można przejść obojętnie. Jeśli nie...
Jak obniżyć ciśnienie krwi
Jak wynika z wielu badań co trzeci Polak ma problemy...
skituring
Skitouring zyskuje coraz większą popularność wśród narciarzy...
choroby układu krążenia
Choroby cywilizacyjne nie tylko wpływają na komfort codzienn...
Nowe artykuły
Intensywny tryb życia, pośpiech i różnorodność miejsc, w jak...
Wstęp do tematu leczenia depresji i zaburzeń lękowych oraz w...
Rozważając implanty zębowe, pamiętaj, że to nie tylko koszto...