magnez

Magnez- działanie, źródła i objawy niedoboru

Opublikowano: 28 marca 2020

Magnez jest niezbędny dla wielu procesów zachodzących w organizmie. Wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Zobacz, jakie są najczęstsze objawy niedoboru tego minerału.

Ważna rola magnezu w organizmie

Przygotowuje ciało do snu, rozluźniając mięśnie. Pomaga się zrelaksować i uspokoić nerwy. Reguluje dwa komunikatory mózgu, zwane neuroprzekaźnikami, które zwykle utrudniają zasypianie. Pozwala utrzymać zdrowy zegar biologiczny i cykl snu. Zapobiega również zespołowi niespokojnych nóg.

Magnez jest ważny dla naszych mięśni. Zmniejsza ryzyko chorób serca. Jest też niezbędny na wszystkich trzech etapach potrzebnych do przekształcenia glukozy w ATP. Po wytworzeniu ATP musi związać się z jonem magnezu.

Ma też inne korzyści zdrowotne:

  • łagodzi astmę,
  • obniża wysokie ciśnienie krwi,
  • wspiera układ trawienny i zapobiega zaparciom,
  • chroni przed cukrzycą,
  • wspiera zdrowie kości.

Jakie są najczęstsze objawy niedoboru magnezu?

Jeśli ciągle czujesz się zmęczony i niewyspany, sprawdź koniecznie poziom magnezu. ATP, główne źródło energii w komórkach, musi wiązać się z jonem magnezu, by być biologicznie aktywnym. W przypadku niedoboru organizm nie jest w stanie wytworzyć odpowiednią ilość energii.

Niski poziom magnezu nasila objawy PMS, takie jak głód, zatrzymanie wody, gniew i depresja. Dobra wiadomość jest taka, że ciemna czekolada, orzechy i awokado są świetnymi źródłami tego minerału.

Aby sprawdzić poziom magnezu, należy wykonać odpowiednie badanie z krwi. Oprócz tego warto sprawdzić poziom innych elektrolitów, takich jak sód, potas i wapń. Wtedy lekarz łatwiej znajdzie przyczynę niedoboru.

Jeśli masz niedobór magnezu, możesz też zauważyć inne objawy:

  • migrena,
  • gorszy nastrój,
  • skurcze mięśni i drgawki,
  • bezsenność,
  • arytmia
  • lęk, depresja,
  • problemy trawienne, utrata apetytu, zaparcia,
  • problemy z pamięcią i koncentracją.

Od arytmii serca po poważną depresję, nie warto ignorować objawów, szczególnie że magnez jest jednym z najtańszych i najłatwiej dostępnych suplementów.

Przyczyny niedoboru

Do najczęstszych przyczyn niedoboru magnezu możemy zaliczyć:

  • leki zobojętniające kwas żołądkowy, antybiotyki, tabletki antykoncepcyjne, leki obniżające ciśnienie krwi,
  • zespół Leśniowskiego-Crohna, choroby nerek, celiakia, wszelkie zaburzenia trawienne, cukrzyca, niski poziom kwasu żołądkowego,
  • nadużywanie alkoholu,
  • ciągły stres.

Jakie produkty spożywcze zawierają magnez?

Magnez znajduje się w różnych produktach spożywczych, ale najlepszym źródłem są zazwyczaj zielone warzywa liściaste, surowe kakao, orzechy i nasiona.  Postaraj się dodawać do każdego posiłku pokarmy bogate w magnez. Ogranicz cukier, alkohol i przetworzoną żywność.

Najwięcej magnezu znajdziesz w:

  • zielonych warzywach liściastych,
  • owocach (figi, awokado, banan, maliny),
  • orzechach i nasionach,
  • roślinach strączkowych,
  • warzywach (groszek, brokuły, kapusta, kalafior, fasolka szparagowa, karczochy, szparagi, brukselka),
  • rybach (łosoś, makrela, tuńczyk),
  • produktach pełnoziarnistych (brązowy ryż i owies),
  • surowym kakao,
  • ciemnej czekoladzie,

Suplementacja magnezu

Magnez reguluje setki procesów w organizmie. Dlatego warto na niego zwrócić uwagę. Co ważne, trudno jest przedawkować magnez. Należy również pamiętać, że suplement magnezu nie działa sam. Po pierwsze, poziom wapnia musi być w normie. Wchłanianie i metabolizm wapnia i magnezu są od siebie zależne. W przeciwnym razie mogą pojawić się nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak biegunka, nudności, osłabienie mięśni i nieregularne bicie serca.

Należy również zadbać o odpowiedni poziom witaminy D3, witaminy K2, boru i minerałów śladowych. Dlatego zadbaj o zbilansowaną dietę. Wtedy dostarczysz do organizmu niezbędne składniki odżywcze.

Justyna Dereń 

Udostępnij ten post:



Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *


Powiązane treści
Asertin
Wstęp do tematu leczenia depresji i zaburzeń lękowych oraz w...
Implant zęba
Rozważając implanty zębowe, pamiętaj, że to nie tylko koszto...
Kordiceps Fohow, znany również jako "caterpillar fungus", to...
Dietetyk
W świecie, gdzie codziennie jesteśmy bombardowani informacja...
stomatologia
Wszystkie stosowane we współczesnej protetyce implanty zębow...
Nowe artykuły
Intensywny tryb życia, pośpiech i różnorodność miejsc, w jak...
Wstęp do tematu leczenia depresji i zaburzeń lękowych oraz w...
Rozważając implanty zębowe, pamiętaj, że to nie tylko koszto...