Magnez jest niezbędny dla wielu procesów zachodzących w organizmie. Wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Zobacz, jakie są najczęstsze objawy niedoboru tego minerału.
Przygotowuje ciało do snu, rozluźniając mięśnie. Pomaga się zrelaksować i uspokoić nerwy. Reguluje dwa komunikatory mózgu, zwane neuroprzekaźnikami, które zwykle utrudniają zasypianie. Pozwala utrzymać zdrowy zegar biologiczny i cykl snu. Zapobiega również zespołowi niespokojnych nóg.
Magnez jest ważny dla naszych mięśni. Zmniejsza ryzyko chorób serca. Jest też niezbędny na wszystkich trzech etapach potrzebnych do przekształcenia glukozy w ATP. Po wytworzeniu ATP musi związać się z jonem magnezu.
Ma też inne korzyści zdrowotne:
Jeśli ciągle czujesz się zmęczony i niewyspany, sprawdź koniecznie poziom magnezu. ATP, główne źródło energii w komórkach, musi wiązać się z jonem magnezu, by być biologicznie aktywnym. W przypadku niedoboru organizm nie jest w stanie wytworzyć odpowiednią ilość energii.
Niski poziom magnezu nasila objawy PMS, takie jak głód, zatrzymanie wody, gniew i depresja. Dobra wiadomość jest taka, że ciemna czekolada, orzechy i awokado są świetnymi źródłami tego minerału.
Aby sprawdzić poziom magnezu, należy wykonać odpowiednie badanie z krwi. Oprócz tego warto sprawdzić poziom innych elektrolitów, takich jak sód, potas i wapń. Wtedy lekarz łatwiej znajdzie przyczynę niedoboru.
Jeśli masz niedobór magnezu, możesz też zauważyć inne objawy:
Od arytmii serca po poważną depresję, nie warto ignorować objawów, szczególnie że magnez jest jednym z najtańszych i najłatwiej dostępnych suplementów.
Do najczęstszych przyczyn niedoboru magnezu możemy zaliczyć:
Magnez znajduje się w różnych produktach spożywczych, ale najlepszym źródłem są zazwyczaj zielone warzywa liściaste, surowe kakao, orzechy i nasiona. Postaraj się dodawać do każdego posiłku pokarmy bogate w magnez. Ogranicz cukier, alkohol i przetworzoną żywność.
Najwięcej magnezu znajdziesz w:
Magnez reguluje setki procesów w organizmie. Dlatego warto na niego zwrócić uwagę. Co ważne, trudno jest przedawkować magnez. Należy również pamiętać, że suplement magnezu nie działa sam. Po pierwsze, poziom wapnia musi być w normie. Wchłanianie i metabolizm wapnia i magnezu są od siebie zależne. W przeciwnym razie mogą pojawić się nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak biegunka, nudności, osłabienie mięśni i nieregularne bicie serca.
Należy również zadbać o odpowiedni poziom witaminy D3, witaminy K2, boru i minerałów śladowych. Dlatego zadbaj o zbilansowaną dietę. Wtedy dostarczysz do organizmu niezbędne składniki odżywcze.
Justyna Dereń
Dodaj komentarz