jak zasnąć

Jak zasnąć w dwie minuty? Technika US Navy

Opublikowano: 11 października 2018

Dwuminutowa technika zasypiania została opracowana na potrzeby amerykańskiego wojska. Dzięki niej żołnierze byli w stanie zasnąć w warunkach dalekich od idealnych, np. na polu bitwy. Za metodą stoi trener Lloyd Bud Winter, który na ten temat napisał książkę (“Zrelaksuj się i zwyciężaj”), przeznaczoną głównie dla zawodników olimpijskich. Jednak jego metoda została wdrożona właśnie w amerykańskim wojsku w czasach II wojny światowej – sam Bud Winter prowadził dla żołnierzy zajęcia z technik relaksacyjnych.

Metoda jest także banalnie prosta. Wystarczy wygodnie położyć na na wznak, a następnie wykonać cztery kroki.

KROK 1. Zamknij oczy i rozluźnij mięśnie twarzy, w tym język, szczękę i mięśnie wokół oczu.

KROK 2. Opuść ramiona, tak nisko jak to możliwe. Następnie rozluźnijcie jedną rękę – praworęczni prawą, leworęczni lewą. Później trzeba rozluźnić dłonie i na końcu palce.

KROK 3. Weź głęboki oddech, a następnie wypuść powietrze. Następnie rozluźnij nogi, zaczynając od ud i kończąc na stopach. Zaczynamy od jednej nogi i przechodzimy do drugiej.

KROK 4. Spróbuj oczyścić umysł ze wszystkich myśli przez około 10 sekund. Są na to trzy metody.

– Skupiacie swoje myśli na wyobrażeniu siebie w absolutnie ciemnym pokoju na bardzo wygodnej kanapie. Kanapę możecie zastąpić hamakiem, który jest pokryty atłasowym materiałem w czarnym kolorze.

– Wyobrażacie sobie siebie leżących w kajaku na środku spokojnego jeziora, nad wami jest tylko błękitne niebo.

– Powtarzacie w zapętleniu “nie myśl”.

Każda z tych wizualizacji po 10 sekundach powinna doprowadzić do tego, że wasz mózg odetnie się od bodźców z zewnątrz. I po prostu zaśniecie.

Wszystkie powyższe punkty powinny zająć wam około dwóch minut. W praktyce jest to proces, który powinien przynieść efekty po minimum sześciu tygodniach codziennych ćwiczeń. Ponoć badania pokazują, że opisana technika działa u 96 proc. ludzi, którzy testowali ją przez sześć tygodni.

Udostępnij ten post:



Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *


Powiązane treści
melatonina
Melatonina na sen jest często stosowanym suplementem diety p...
Wygodne materace
Niedobór lub zła jakość snu mają negatywny wpływ na nasze sa...
materac
Czy wiesz, że większość Polaków śpi na materacu, który nie o...
zarywanie nocy
Badanie naukowców z Northwestern Medicine (USA) i Un...
zarywanie nocy
Brak snu może pogarszać naszą ocenę pożywienia. Jedn...
Nowe artykuły
Intensywny tryb życia, pośpiech i różnorodność miejsc, w jak...
Wstęp do tematu leczenia depresji i zaburzeń lękowych oraz w...
Rozważając implanty zębowe, pamiętaj, że to nie tylko koszto...